Punk Rock Dreamerの日記

No Music , No Life!音楽の良さ伝えます!!

ふくらはぎからキレイな体に

ふくらはぎは飾りじゃない!!

ふくらはぎがキレイな人は力強さを感じたり、美しさを感じたり見た目の要素が強い印象がありますが、

実はふくらはぎは人間の健康を保つ重要な存在なのです。

 

1.ふくらはぎは「第二の心臓」!?

ふくらはぎは第二の心臓といわれ、下半身に溜まった血液を心臓に戻すポンプのような役割を担っています。

 

そのためふくらはぎが凝り固まると、ふくらはぎの裏にあるリンパ管に老廃物や水分がたまりやすく、血流が悪くなります。

 

血流の悪化により代謝と体温が低下し、身体全体の免疫および機能低下につながってしまいます。

 

2.ふくらはぎを活性化させるには?

リンパの流れをスムーズにし、老廃物と水分を体外に排出することで、

代謝や体温の向上だけでなくスッキリした足も手に入れられます。

 

そのために効果的なのがマッサージです。

ふくらはぎのマッサージのコツは、血液を心臓に戻すイメージで下から上に向かって行うことです。

 

ふくらはぎをマッサージして見た目の美しさだけでなく体の内から美しくなりましょう。

ダイエットを続けるコツ⑩

どーも!

前回からの続きです\(^o^)/

 

②ゆるくやせる!

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出典:itunes.apple.com

ゆるキャラのアイコンとアプリのタイトルからもわかる通り、ガツガツ頑張るのではなく、ゆるく痩せたい人のためのアプリです。ダイエットと言えば、食事の記録を取ったり、カロリー計算をしたりで面倒臭いですよね。でも、このアプリなら、そんな細かく考えずにざっくりと「和食系(あっさり)」「焼肉屋でガッツリ」などでOK!

ナビをしてくれるパートナーのキャラクターが、摂取したカロリーに応じて「まだ食べられるよ~!」「もうこれ以上食べちゃダメ!」というようにゆるくアドバイスをしてくれるのも魅力的です。ゆる~く続けて楽してダイエットがしたい人におすすめのアプリです。

③Noom – AI とコーチが健康管理、食事記録、歩数計連携

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出典:itunes.apple.com

全世界で4500万人以上に利用されている、ニューヨーク発のダイエットアプリです。このアプリは、自分が登録した記録や目標に合わせて科学的根拠に基づいたダイエット計画や、生活習慣のアドバイスコーチングしてくれる優れもの。

実際にアプリを利用しているユーザーの減量平均値は-5kg!このアプリの使用者は16週間をかけてダイエットをしていくので健康的に痩せることができ、リバウンドを心配する必要もありません。

また、有料版では専属のコーチがサポートしてくれる上に、匿名のグループ機能で同じ目標を持った仲間達と共にプログラムを進めることができるので、一人ではなかなかダイエットが続かないと悩んでいる人におすすめのアプリです。

いかがでしたか?ダイエットに無理やプレッシャーのかけ過ぎは禁物です。きちんと目標を決めて自分のペースでゆっくりと痩せられるように頑張りましょう。

 

 

ニューヨーク発のアプリすごいですね!!

本気でやるならぜひこれを使いたいですね\(^o^)/

ダイエットを続けるコツ⑨

どーも!

前回からの続きです\(^o^)/

 

ダイエットが続かない人におすすめのアプリ3選

ダイエットが続かないと悩んでいる人が、楽しく気軽にダイエットを続けられるように、おすすめアプリを3つ紹介します。

①あすけん ダイエットアプリで無料のカロリー計算・体重管理・食事記録

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出典:itunes.apple.com

時間をかけて楽しく健康的にダイエットをしたいという人におすすめのアプリです。このアプリはカロリーの管理だけではなく、摂取した栄養素をわかりやすくグラフ化して簡単に確認できます。食事の記録は写真に撮って投稿するだけだから簡単便利♪

しかも、毎日の食事を記録すると、それを管理栄養士が分析してダイエットに関してのアドバイスをしてくれるので、正しいダイエットの知識を増やしながら楽しく食事をしてダイエットをする習慣が身に付きます。

 

見える化は大事ですね♪♪

 

続く!

ダイエットを続けるコツ⑧

どーも!

前回からの続きです\(^o^)/

 

④食事の見直し

いつも満腹になるまでしっかりと食事している人は、食べる量を腹八分目にするだけで、カロリーの摂取量を無理なく減らすことができます。今まで通りの食事内容で、それぞれほんのちょっとずつ食べる量を減らすだけでいいので、あまりストレスを感じる心配もありません。

また、食事をする際はよく噛んでゆっくりと食べて満腹中枢を刺激すれば、いつもより少なめの量でもしっかりと満足することができますし、食事内容を野菜を中心としたバランスの良いメニューにすれば、簡単にカロリーを減らすことが可能です。

⑤ダイエットの習慣化

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出典:weheartit.com

ダイエットは長期的な目標が成功のコツ。長期的にやるからこそ普段の生活に組み込んでしまえば、意識しないでダイエットを実現することが可能になります。

先ほど紹介した、歩く量を増やすことや食事の見直しなども、まさに日常生活の習慣にちょっとした工夫をするだけですよね?それと同じように、自分の日常生活の中で負担にならないちょっとした事柄に、ダイエットを意識した行動を付け加えるだけでOKです。

短期的なダイエットは、無理がたたって失敗しやすかったり、健康被害にもつながりかねないですが、長期的なダイエットは無理なくできるので、ストレスもなく健康的にダイエットに取り組むことができます。続けやすいダイエットの習慣化を目指しましょう。

 

 

習慣化は非常に大事ですね\(^o^)/

 

続く!

ダイエットを続けるコツ⑦

どーも!

前回からの続きです\(^o^)/

 

②ウィンドウショッピング

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出典:weheartit.com

楽しく気持ちよく歩いてダイエットを成功させるために、休日はウィンドウショッピングをするのもおすすめです。商業施設が集まっているショッピングモールなどに行けば、かなりの時間を歩き続けることができるので、有酸素運動としての効果も高まります。

自分が好きなブランドの洋服や雑貨を見て回るだけで、1日楽しみながらダイエットができてしまうというわけです。

③間食をやめる

いくら歩いてカロリーを消費しても、間食ばかりしていては意味がありません。特に、甘い物が好きでよく食べる人は、間食をやめるだけでも、ダイエットへの成功がグッと近づきます。どうしても間食を我慢できないというのなら、まずは食べるものをゼロカロリーのゼリーに変えてみるといいでしょう。

また、飲み水を炭酸水に変えることで、お腹が適度に膨れてくれるので、食べ過ぎを防ぎたい人にはおすすめです。

 

 

間食も大好きですねーww

甘いものは食べませんががっつり食べることも多いので、そのあたりも控えようと思います☆彡

 

続く!

ダイエットを続けるコツ⑥

どーも!

前回からの続きです\(^o^)/

 

無理なくできるダイエットのコツ

ダイエットは無理なく楽しく続けることが成功の秘訣です。ダイエットが続かないとお嘆きのあなたのために、日常生活で無理なくできるダイエットのコツを紹介します。

①歩く量を増やす

日常生活の中で、歩くという行為はとても大切です。しかし、買い物に行く時は車や電車で移動し、建物内の移動はエスカレーターやエレベーターを使用するのが当たり前!…そんな人も多いことでしょう。そういった移動手段を徒歩に変えるだけで、ダイエット効果が期待できるのです。

いきなり全ての移動手段を徒歩に変えなくてはいけないわけではありません。いつもエスカレータを使っているところを階段を使ってみるなど、日常の何気ない場面で今までよりも少しだけ歩く量を増やすだけでいいのです。普段から歩く習慣をつけていけば、自分でも気づかないうちに下半身が引き締まっていきます。

しかも、歩くことはストレス発散や健康維持にも効果があるのでおすすめです。無理のない範囲で少しずつ歩く量を増やして、きれいな下半身を手に入れましょう。

 

少しの努力はできるので、これはやってみようと思います\(^o^)/

 

続く!

ダイエットを続けるコツ⑤

どーも!

前回からの続きです\(^o^)/

 

④ストレス

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出典:www.eatthis.com

強い意志をもって頑張っている人の中にも、ダイエットが続かないと悩んでいる人もいると思います。そんな人のダイエットが続かない理由はストレスによるものかもしれません。

強い意志があれば、誘惑にも負けずに我慢をすることができるかもしれません。しかし、食欲は本来我慢するものではありません。お腹がすいたと感じるのは身体がエネルギーを欲しているから起こるわけで、食欲を我慢することは強いストレスを感じる原因となってしまうのです。

ダイエットは、頑張りすぎるとそれがプレッシャーとなり、大きなストレスがかかってしまって長続きしません。無理せず自分にストレスがかからないようにすることが必要なのです。

 

無理せずに継続していくことが大事ですね\(^o^)/

 

続く!